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Ces aliments qui aident à bien dormir
Pour passer une bonne nuit, commencez par soigner le contenu de votre assiette. Légumes cuits, protéines ou produits laitiers, découvrez la liste des aliments qui vous aideront à dormir comme un loir. Tourner en rond dans votre lit pour trouver le sommeil vous arrive régulièrement. Et si le problème n’était pas le dernier épisode regardé d’American Horror Story.
La bonne assiette
Sans grand suspense, c’est bien le repas du dîner qui joue sur le sommeil. «C’est celui qui se rapproche le plus du coucher. Les autres aliments de la journée sont déjà éliminés pour la plupart, au moment d’aller au lit», décrit le nutritionniste. L’art de concocter son menu repose sur le fait de trouver le juste milieu entre un repas léger et rassasiant. Les protéines font office de bonne base. Accompagnez vos mets de quinoa, de lentilles ou encore de boulgour. «Ils ont l’avantage d’être très nourrissants et apportent une sensation de satiété plus longtemps. Ce qui évite les petits creux nocturnes qui peuvent malmener le sommeil», explique le professionnel.
La bonne hydratation
L’eau chaude apaise beaucoup
Ne pas oublier les tisanes qui ont prouvé leur efficacité. «Un mélange de valériane, de tilleul et de passiflore, à faire infuser dans de l’eau chaude, est très intéressant. Ces plantes ont des vertus relaxantes reconnues. Et l’eau chaude apaise beaucoup aussi», indique le nutritionniste.
